فیزیوتراپی در صافی کف پا + تمرینات

قوس در کف پا معمولا در سن 5 یا 6 سالگی ایجاد میشود؛زیرا پد چربی در کف پای نوزاد به تدریج جذب شده و با کسب حرکات ماهرانه تعادل بهبود می یابد. در برخی کودکان قوس ایجاد نمی شود که ممکن است به دلیل گرفتگی عضلات ساق پا،شلی در تاندون آشیل و ثبات ضعیف در عضلات core باشد.

انواع کف پای صاف

1)صافی کف پای انعطاف پذیر

این افراد وقتی سرپا می ایستند کف پایشان صاف است ولی وقتی روی پنجه ی پا می ایستند یا وقتی پایشان را از روی زمین بلند می کنند قوس کف پا تشکیل می شود.

2) صافی کف پای غیر قابل انعطاف یا ریجید

در این افراد وقتی پای بیمار روی زمین هم نیست قوس کف پا دیده نمی شود.

علائم و نشانه های صافی کف پا

صافی کف پا ممکن است برای برخی افراد مشکلی ایجاد نکند، اما علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:

• درد پا و مچ پا ، درد زانو ، درد مفصل ران و درد کمر
• پرونیشن پا منجر به آسیب دیدگی و فرسودگی زودتر از حد انتظار کفش میشود.
• ضعف ، بی حسی ، یا سفتی پا 

عوارض کف پای صاف

• تاندونیت اشیل
• آرتروز در مچ پا
• آرتروز در پا
• پینه پا
• درد در ساق پا
• التهاب استخوان ران
• درد و التهاب در رباط های کف 

فیزیوتراپی در صافی کف پا

1) مدالیته ها

گرما و سرما درمانی برای کاهش درد اعمال می شود. استفاده از یخ بعد از ورزش و بعد از هر فعالیتی که باعث ناراحتی میشود بسیار مهم است.برای تسکین درد نیز می توان از اولتراسوند پالس استفاده کرد. تحریکات الکتریکی به بهبود گردش خون کمک می کند بنابراین روند بهبودی را بهبود می بخشد و تورم و یا ناراحتی را کاهش می دهد.

2) ورزش 

ورزش باعث کاهش ناراحتی پا و بازیابی عملکرد در پا میشود،احساس ناراحتی، درد یا کشش هنگام انجام تمرینات طبیعی است.

تمرینات مناسب برای افراد دارای کف پای صاف

• تمرینات را 3 بار در هفته انجام دهید.
• کشش ها را به مدت 1 دقیقه نگه دارید.
• برای تمرینات قدرتی 2 ست با 10 بار تکرار انجام دهید.
• اطمینان حاصل کنید که در طی تمرینات و بعد از آن دردی وجود ندارد.
• در صورت وجود درد، بلافاصله تمرینات را متوقف کنید.

1) تمرینات قدرتی عضلات تشکیل دهنده قوس پا :

• بنشینید و پای درگیر خود را از روی ران دیگر عبور دهید.
• یک باند دور پای خود بپیچید.
• با دستان خود،پایتان را بالا ببرید.
• پا را در مقابل کشیدن باند به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.

2) خم کردن انگشتان پا

• روی صندلی به صورت صاف نشسته و زیر انگشتان پای خود حوله ای قرار دهید.
• انگشتان پای خود را جمع کنید و رها کنید به صورتی که حوله را به سمت خود می کشید.
• پاشنه خود را روی زمین نگه دارید.
• برای پیشرفت تمرین، وزنه ای را روی حوله قرار دهید.

3) بالا بردن پاشنه

• جلوی پای درگیر را روی پله ای که روی آن حوله ای قرار دارد بگذارید.
• در حالی که با انگشتان پای خود حوله را گرفته اید پاشنه پا را به زمین نزدیک کنید.
• برای بالا رفتن، فقط از پای مخالف استفاده کنید سپس تمام وزن را به پای درگیر منتقل کنید و دوباره پایین بیاورید.

4) استرچ عضلات ساق پا

• روی یک پله بایستید و فقط جلوی پای خود را روی آن قرار دهید.
• پاشنه پا را پایین بیاورید تا جایی که احساس کشیدگی در ساق پا کنید موقعیت را حفظ کنید.

5) کشش فاشیای کف پا

• جلوی دیوار بایستید.
• انگشتان پا را به سمت دیوار دراز کرده و سعی کنید زانوی خود را به سمت دیوار بیاورید تا جایی که کشش ملایمی در زیر پا احساس کنید موقعیت را حفظ کنید.

6) آزاد شدن عضله فاشیای کف پا

• روی یک صندلی به صورت صاف بنشینید و زیر یک پای خود توپ تنیس قرار دهید و پای دیگر را روی زمین قراردهید.
• توپ را زیر قوس پا بچرخانید.