خار پاشنه

خار پاشنه چیست؟

خار پاشنه یکی از رایج ترین علل درد پاشنه است که با درد و التهاب نوار بافتی ضخیمی که پلانتار فاسیا یا رباط کف پا نام دارد همراه است که از ابتدا تا انتهای کف پا کشیده شده است و استخوان پاشنه را به پنجه و انگشتان متصل می کند.
اصطلاح خار پاشنه این تصور را ایجاد می کند که یک برجستگی استخوانی تیز  در پاشنه وجود دارد که با فرورفتن به کف پا موجب بروز درد می شود.حال آن که خار پاشنه در نتیجه آسیب دیدن بافت نرم کف پا ایجاد می شود.به این صورت که در نتیجه فشار به این پلانتار فاسیا ، پارگی های بسیار کوچک به وجود می آید و باعث التهاب فاسیا می شود.
در صورت به تاخیر افتادن فرآیند بهبود التهاب پلانتار فاسیا یا ماندگاری آسیب ، بدن در بافت آسیب دیده با رسوب کلسیم باعث ایجاد خار پاشنه می شود.

علل ایجاد خار پاشنه چیست؟

• ایستادن های طولانی مدت
• اضافه وزن
• پوشیدن کفش نامناسب
• ناهنجاری های راه رفتن ، فشار بیش از حد بر پاشنه،رباط و عصب های نزدیک پاشنه
• فعالیت های شدید بدنی به مدت طولانی

علائم وجود خار پاشنه چیست؟

داشتن خار پاشنه ممکن است همیشه دردناک نباشد. در واقع شما می توانید خار پاشنه داشته باشید و هیچ دردی احساس نکنید.
درد خار پاشنه به صورت درد شدید و تیز در زیر و   قسمت داخل پاشنخ احساس می شود . این درد در ابتدای صبح که بیمار از خواب بیدار می شود بسیار شدید است و در طی روز کاهش یافته و به صورت ذُق ذُق دائمی تبدیل می شود.
درد با استراحت پا کمتر و با راه رفتن و ایستادن ک حمل وسایل سنگین تشدید می شود.

فیزیوتراپی در خار پاشنه

امروز روش های متعددی برای درمان خار پاشنه توصیه می شود.
در این میان فیزیوتراپی موثر ترین و کم عارضه ترین روش درمانی است.
فیزیوتراپیست از روش های مختلفی همچون ماساژ درمانی ، شاک ویو ، لیزر ، تمرین درمانی همچون تمرینات کششی و تقویتی ، درای نیدلینگ ، یخ درمانی  برای کاهش درد التهاب و علائم خار پاشنه استفاده می کند.
فیریوتراپیست همچنین استفاده از کفی های طبی مخصوص خار پاشنه را نیز به بیمان توصیه می کند.

تمرینات مناسب برای درمان خار پاشنه 

1) ماساژ کف پا

روی یک صندلی نشسته یا بایستید و یک پا را روی یک توپ کوچک یا یک بطری آب یخ زده قرار دهید.
بطری اب یخ زده به دلیل این که یخ به کاهش التهاب کمک می کند موثر تر است.
توپ یا بطری آب یخ زده را به آرامی زیر پای خود از جلو به عقب بغلتانید.
این تمرین را دو ست ۱۰ تایی در روز تکرار کنید

2) بالا بردن پاشنه

بایستید و پنجه پای خود را در لبه پله قرار دهید به صورتی که پاشنه از لبه پله آویزان باشد.
پاشنه خود را از لبه پله پایین آورده به صورتی که کشش را در ماهیچه ساق پای خود احساس کنید. حالا به ارامی روی پنجه خود بلند شوید.
این تمرین را دو ست ۱۰ تایی در روز تکرار کنید.

۳) جمع کردن حوله با انگشتان پا

انگشتان پای خود را روی حوله قرار دهید. 
انگشتان پای خود را باز کنید و سپس انگشتان خود را جمع کرده و حوله را به سمت خود بکشید.
این تمرین را دو ست ۱۰ تایی در روز تکرار کنید.